月村担当管理栄養士Pくん

月村❗️正しいボディメイクは正しい食生活からだぞ月村❗️食事をしていない時間が長くなるとプチ飢餓状態に陥って次の食事の吸収率が異常に大きくなって必要以上に脂肪として蓄えられやすいぞ月村❗️お相撲さんの食事回数が少ないのはこれを利用しているぞ月村❗️PFCバランスを指標に標準的なカロリー摂取を重ねることで月村の運動量なら全く問題ないぞ月村❗️トップアイドルすなわちプロアスリートなんだから一日三食じゃなくて五食でいくぞ月村❗️安心しろ三食＋プロテインや和菓子の軽食をカウントした分量だぞ月村❗️常にタンパク質を初めとした各種アミノ酸を体内に留まらせておくことで筋合成のスイッチを入れた時に恩恵を入れやすくしておくんだ月村❗️ダイエットに大事なのは有酸素運動はもちろん無酸素運動つまり筋トレだぞ月村❗️ゴリゴリのウェイトトレじゃなくて自重のスクワットだけで充分だぞ月村❗️あと発声を後押しする土台としてドローインも日常生活で細かく刻んで腹横筋を刺激するぞ月村❗️基本の有酸素は日々のダンスレッスンで充分だぞ月村❗️どうしても同じ食生活が定められないならカーボサイクルもやってみるか月村❗️２週間置きにローカロリーと通常カロリーのサイクルもいいぞ月村❗️メリハリをつけたダイエットで代謝に揺さぶりをかけるのは効果的だぞ月村❗️チートデイは人を選ぶ行動でリスクもあるから体の反応を見て機会があれば取り入れたいな月村❗️でも月村ぐらいの体脂肪率なら正直必要ないと思うぞ月村❗️トップアイドル目指すならサプリメンテーションもガチらないとな月村❗️マルチビタミンを基軸にして時期に応じて変えていくぞ月村❗️集中して脂肪を燃やす時はカフェインからカルニチンにαリポ酸系のファットバーナー系でいくぞ月村❗️EAAが合うタイプかどうか検証が必要だな月村❗️どうしてもドカ食いしたくなったらガッツリスクワットしたあとにしろ月村❗️ダイエットで最も大事なのは何よりリバウンドを防ぐことだぞ月村❗️平常時のカロリーで満足できるようローテーションして習慣化させることが大切だぞ月村❗️オススメはやっぱり低脂質なメニューだぞ月村❗️低糖質のケトジェニック系は長期で続けると肝臓のリスクもあると言われているからまだまだ検証が必要だぞ月村❗️どっちが体に合ってるか消化しやすいか軽く検証するぞ月村❗️月村の活動代謝ならかなり食事メニュー選択の余裕があるぞ月村❗️やっぱりまずは不足しがちなタンパク質だぞ月村❗️食事誘発性熱産生も期待できて効率的だぞ月村❗️寝る前にドカ食いしちゃっても気を落とすな月村❗️食ってすぐ脂肪になるワケじゃないから２日かけて丁寧に平常時の食生活を送って水分を排出させていけ月村❗️ダイエットの相性は千差万別だからひとつずつ試していくぞ月村❗️見えない栄養素手探り今日もステージの上で証明してみせるからな月村❗️